Pagina de start a forumului Club Z
Pagina de start a forumului Club Z Autentificare Înregistrare FAQ Membri Căutare

Forum Index | GMC Club Z - Portal | Chat Online | Parteneri | News | Top 3 Forum | Echipa GMC Club Z | Forum info


Crează un subiect nou  Răspunde la subiect Subiectul anterior :: Subiectul următor 
Sfaturi pentru un somn mai bun
MesajTrimis: Dum, 02 Sep 2007, 11:47 pm Go top: Sfaturi pentru un somn mai bun Răspunde cu citat (quote)
Luxian
'
'
Data înscrierii: 11/Mai/2006
Mesaje: 1530
Locație: Timisoara




Un somn linitit ne ncarc bateriile pentru a doua zi. Atunci cnd nu ne putem odihni n timpul nopii, cteva modificri n stilul de via pot rezolva aceast problem.

Un adult sntos trebuie s doarm ntre ase i opt ore pe noapte, copiii avnd nevoie de mai mult somn.

Insomnia este o tulburare caracterizat prin imposibilitatea de a adormi sau prin trezirea la una-dou ore de la culcare. Alte persoane se pot trezi la trei-cinci ore de la culcare sau dimineaa devreme. n unele cazuri, dei somnul are o durat normal, dimineaa apare senzaia de oboseal.

Sugestii pentru un somn linitit:

Citat:
-Nu facei exerciii fizice seara deoarece riscai s adormii mai greu din cauza stimulrii creierului i a creterii tensiunii arteriale.

true!!! asta am observat pe propria piele!!

Citat:
-Nu bei cafea nainte de culcare ntruct somnul va fi puternic afectat. De asemenea, dac nu mncai foarte mult ciocolat, dac nu bei ceai sau nu consumai buturi rcoritoare nainte de culcare, calitatea somnului va fi mai bun.

Citat:
-Nu mncai nainte de culcare ntruct nivelul glucozei din snge va crete. Dup cteva ore, acest nivel scade, putnd duce la ntreruperea somnului i la dificultatea de a adormi din nou.

Citat:
-Dormii ntr-o camer ct mai ntunecat ntruct chiar i o iluminare foarte slab v poate ntrerupe somnul.

Citat:
-Urinai nainte de culcare pentru c senzaia de miciune v poate ntrerupe somnul.

Citat:
-Dac mergei la baie noaptea, nu aprindei lumina. Orict de ciudat ar prea acest sfat, este util deoarece producia de melatonin (o substan natural care are efect direct asupra somnului) este ntrerupt n momentul n care este aprins lumina.

asta e chiar amuzanta! dar cred ca e pe bune, oricum, eu nu obisnuiesc sa aprind lumina ; ))

Citat:
-Nu folosii computerul sau televizorul nainte de a adormi.

no comment! Mr. Green

Citat:
-Pstrai-v picioarele calde. Picioarele se rcesc n timpul somnului din cauza scderii circulaiei, fiind recomandabil s purtai osete pentru a prentmpina apariia senzaei de frig.

Citat:
-Nu bei alcool nainte de culcare deoarece exist riscul de trezire dup doar cteva ore.

Asta nu o cred, dupa mine cantitatea e cea care conteaza cand e vb de calitatea somnului. Si daca e in cantitatea potriva chiar ajuta la imbunatatirea lui Mr. Green

Citat:
-Folosii patul doar pentru sex i pentru somn. Nu muncii din pat, nu citii, nu v uitai la TV, nu dai telefon din pat.

asta e adevarata, dar nu prea reusesc sa o pun in practica

Citat:
-Nu dormii mult n timpul zilei. Dac v simii obosii pe parcursul zilei, nu dormii mai mult de 30 de minute. Dac avei ocazia, mai bine plimbai-v 15 minute.

Citat:
-Nu v culcai cu stomacul gol. Dar nici nu mncai mult, dup cum ai putut citi mai sus, nivelul glucozei crescnd n acest caz. Cel mai bine este s bei o can cu lapte sau s mncai o banan.

Citat:
-Dormii ntr-un pat confortabil i folosii o pern potrivit. Dac nu dormii singur, asigurai-v c este destul loc pentru amndoi. Stabilii limite n ceea ce privete dormitul copiilor sau al animalelor de cas cu dumneavoastr n pat.

Citat:
-Expunei-v luminii soarelui imediat dup trezire ntruct aceasta v regleaz ceasul biologic.


Autor / sursa: Ovidiu CLUGRU @ Gazeta de Sud

_________________


Subliminal message: support open source!
Vezi profilul utilizatorului

MesajTrimis: Mar, 29 Ian 2008, 5:11 pm Go top: Sfaturi pentru un somn mai bun Răspunde cu citat (quote)
raluk
Platinium Member
Platinium Member
Data înscrierii: 29/Mai/2006
Mesaje: 799
Locație: Timisoara




Citat:
-Pstrai-v picioarele calde. Picioarele se rcesc n timpul somnului din cauza scderii circulaiei, fiind recomandabil s purtai osete pentru a prentmpina apariia senzaei de frig.

Mr. Green Total de acord...de cate ori m-am trezit eu din cauza asta...ca ma lua cu friguri peste noapte si...bye-bye sforaiala;))

_________________
" Pentru dragostea unui trandafir gradinarul e sclavul a mii de spini... "
"Cantareste o picatura de ploaie, prinde in palma o adiere de vant , tine in brate un fulger , saruta o raza de soare..."

Vezi profilul utilizatorului

MesajTrimis: Mar, 29 Ian 2008, 7:14 pm Go top: Sfaturi pentru un somn mai bun Răspunde cu citat (quote)
Ade
Elite Member
Elite Member
Data înscrierii: 17/Mai/2006
Mesaje: 1245
Locație: Bucuresti




Citat:
O baie fierbinte inainte de somn va va ajuta sa adormiti si sa dormiti mai bine, pentru ca relaxeaza muschii incordati.




Luxian a scris:
-Expunei-v luminii soarelui imediat dup trezire ntruct aceasta v regleaz ceasul biologic.

this is true

_________________
Don't worry...be happy.....life's gooooooooood:D
"Infrant nu esti atunci cand sangeri...nici cand ochii-n lacrimi ti-s...adevaratele infrangeri...sunt renuntarile la vis..."
"nu vezi pragul de jos pana nu dai cu capul ce del de sus..."
Vezi profilul utilizatorului

MesajTrimis: Mie, 30 Ian 2008, 10:21 pm Go top: Sfaturi pentru un somn mai bun Răspunde cu citat (quote)
Doda
Gold Member
Gold Member
Data înscrierii: 14/Iun/2006
Mesaje: 439
Locație: Timisoara




si ma mai mir de ce sunt insomniaca Sad ... nu respect aproape nici una din regulile (sau sfaturile) de mai sus. Confused

_________________
I don't know whether I'm alive and dreaming or dead and remembering.
Vezi profilul utilizatorului

MesajTrimis: Dum, 09 Mar 2008, 8:23 pm Go top: Sfaturi pentru un somn mai bun Răspunde cu citat (quote)
SGH
Active Member
Active Member
Data înscrierii: 05/Mar/2008
Mesaje: 2




Nici eu...Se pare deci ca trebuie sa luam masuri:)
Vezi profilul utilizatorului

MesajTrimis: Lun, 28 Mai 2012, 1:42 pm Go top: Sfaturi pentru un somn mai bun Răspunde cu citat (quote)
rodicapop
Active Member
Active Member
Data înscrierii: 22/Mai/2012
Mesaje: 49




Nici eu nu respect nici macar jumatate din acele reguli, insa somnul meu tine intre 6 si 8 ore. Acum depinde si de fiecare organism in parte.
Vezi profilul utilizatorului

MesajTrimis: Mie, 15 Aug 2012, 7:54 am Go top: Sfaturi pentru un somn mai bun Răspunde cu citat (quote)
Sabina
Active Member
Active Member
Data înscrierii: 15/Aug/2012
Mesaje: 3




daca sunt obosita pot sa alerg km si sa beau tone de cafea ca dorm pana dimineata de nu ma mai trezesc...depinde de fiecare organism cum reactioneaza
Vezi profilul utilizatorului

MesajTrimis: Sâm, 25 Aug 2012, 2:24 pm Go top: Sfaturi pentru un somn mai bun Răspunde cu citat (quote)
Antonia
Active Member
Active Member
Data înscrierii: 25/Aug/2012
Mesaje: 3




sincer pe caldura asta nu da roade nimic Sad
Vezi profilul utilizatorului

MesajTrimis: Vin, 28 Sep 2012, 1:35 pm Go top: Sfaturi pentru un somn mai bun Răspunde cu citat (quote)
plump1
Active Member
Active Member
Data înscrierii: 20/Sep/2012
Mesaje: 25
Locație: bucuresti




beti ceai seara si dormiti blana!
Vezi profilul utilizatorului

Sfaturi pentru un somn mai bun
 Pagina de start a forumului Club Z » Discutii
Ora este GMT + 2 ore  
Pagina 1 din 1  

  
  
 Crează un subiect nou  Răspunde la subiect  

Forum index | Club Z - Portal | Luxian's Blog | Sitemap

  Powered by phpBB © 2001-2006 Modified : Club Z  
Anvelope vara iarna Timisoara | Jante Timisoara